witam. prosilbym o ocene mojego planu treningowego. trenuje od ok 10 mies, trenuje sam w przydomowej silowni, do dyspozycji mam lawke plaska ze skosami, modlitewnik, drazek, porecze, hantle, sztange prosta, lamana i kratownice. mam 172 wz i 78 kg wagi. plan troszke przygotowalem w oparciu o metode treningowa 5x5. wczesniej cwiczylem zwyklym [...]
witam mam pytanie w sprawie ilosci powturzen ile ich dac do cwiczen celem jest masa ?? moge dodac rozpietki do klaty ? Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2 > > - unoszenie hantli w [...]
Cześć,zeby sie nie rozpisywać przedstawie cos o sobie i co chciałbym osiągnąć. - Ważę 65 kg - Cwiczyłem bardzo niesystematycznie , lecz teraz naprawde chcę cwiczyc systematycznie i przykładac sie. ( razem około 1rok, bez przerw jakies 5-6miesiecy ) -Przez 6 miesiecy robiłem caly czas trening silowy, przez 2 miesiace doszedłem do wyciskania 60 kg, [...]
[...] Kilka cykli za sobą na kreatynie...a teraz do sedna:P Poniedziałek: (klatka, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 -rozpiętki 8/8/8/8 -wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/12 -unoszenie hantla zza głowy 10/8/8/6 -wyprosty ramienia w opadzie 8/8/8/8 Środa: (plecy, biceps) -wiosłowanie [...]
[...] poniższy plan może być: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
[...] piersiowej jak na razie trenowałem treningiem na masę : Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja ciężaru. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 i rozpiętki 12/12/10/10 Zmieniałem tylko co jakiś czas kolejność i było ok i od jakiegoś czasu nic a nic co proponujecie ?? (reszta rośnie ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Siema jestem poczatkujacy, postanowilem sobie rozpisac trening i 3mac sie jego przez 6tyg - to zmodyfikowany trening od Michael'a. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory (klatka) --> 4x8 4.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej-(klatka), --> 12 10 8 8 5.Unoszenie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Trenuję już 7 miesięcy , regularnie 3 razy w tygodniu po 2h. 2.Mój dotychczasowy plan treningowy Poniedziałek; KLATA+BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie na skosie górnym -Rozpiętki -Wyciskanie sztangi wąsko -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy) -UGINANIE RAMION ZE [...]
prosze o poprawki i uwagi: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki/przenoszenie Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac Wyciskanie francuskie w leżeniu Wyciskanie sztangielka w siadzie Sroda Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem Podciaganie sztangi w opadzie [...]
[...] jest rozpisany trening: Nogi: -Przysiady ze sztangą -Wspięcia na palcach (ze sztangielka w reku, kazda noga oddzielnie) Klatka: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki na maszynie w siadzie Plecy: -ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki -podciaganie konca sztangi w opadzie na lawce skosnej Barki: -wyciskanie sztangi zza [...]
Witam ponizej macie moj plan, chcialbym zeby ocenil go ktos kto zna sie na żeczy 1 Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielką Prostowanie ramion na wyciągu 2 Dzień [...]